Togihon29 Blog

Pernahkah kalian melaksanakan pelajaran olahraga di sekolah? Pastinya ada materi tentang senam lantai, yaitu senam yang dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai salah satu cabang olahraga, merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris Gymnastics, atau Belanda Gymnastiek.

Gymnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan kata dari bahasa Yunani, gymnos, yang berarti telanjang. Menurut Hidayat (1995), kata gymnastiek tersebut dipakai untuk menunjukkan kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang atau setengah telanjang. Hal ini bisa terjadi karena teknologi pembuatan bahan pakaian belum semaju sekarang, sehingga belum memungkinkan membuat pakaian yang bersifat lentur mengikuti gerak pemakainya.

Dalam bahasa Yunani, gymnastics diturunkan dari kata kerja gymnazein, yang artinya berlatih atau melatih diri. Latihan-latihan ini diperlukan bagi para pemuda Yunani Kuno ( sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun 476) untuk menjadi warga negara yang baik sesuai cita-cita negara serta untuk menjadikan penduduknya sebagai manusia harmonis.

Para filosof seperti Socrates, Plato, dan Aristoteles telah mendukung program-program latihan fisik ini, yang dimaksudkan untuk meningkatkan keindahan dan kecantikan, kekuatan, serta efisiensi gerak.

Senam lantai adalah bagian dari senam artistik (ketangkasan), Senam artistik (dengan alat) yang memiliki beberapa kelas yang diperlombakan. Untuk kategori putra adalah senam lantai, kuda-kuda, gelang-gelang, palang sejajar, dan horizontal. Untuk kategori putri adalah palang rintang, palang seimbang, dan senam lantai. Beberapa hal yang ditekankan pada kegiatan senam adalah keindahan, kelincahan, kekuatan dan kelentukan tubuh.

2 Contoh Senam Lantai dan Cara Melakukannya

Roll Belakang

Guling ke belakang adalah menggulingkan badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.

a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua
tangan di depan dan kaki sedikit rapat

b. Kepala ditundukan kemudian kaki menolak
ke belakang

c. Pada saat panggul mengenai matras,kedua
tangan segera dilipat ke samping telinga dan
telapak tangan menghadap ke bagian atas
untuk siap menolak

d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati
kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok

Kayang

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.

a. Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d. Posisi badan melengkung bagai busur.

Sumber: gambar google

No comments

Sharing pengalaman.

Cie, yang udah 17 tahun, udah pada buat ktp dan buat sim. Yak, kali ini saya ingin membagikan pengalaman saya ketika membuat sim dulu. Saya sarankan kepada teman-teman yang ingin atau sedang membuat sim, janganlah gunakan calo untuk mengurus pembuatan sim anda (sim tembak) karena dengan mengurus sendiri lebih mudah dan cepat. Ketika itu, saya datang pagi hari untuk test tertulis dan test praktek, siangnya sim saya sudah jadi, sedangkan, dengar-dengar jika menggunakan calo bisa memakan waktu lebih lama. Siapkan juga uang di dompet untuk membayar (wajib) pembuatan sim baru.

Oke, pertama-tama yang akan saya bahas adalah persyaratan.

1. untuk pembuatan sim C, umur kalian harus sudah 17 tahun.
2. Memiliki Kartu Tanda Penduduk (KTP) ( waktu itu, KTP saya belum jadi, saya menggunakan Kartu keluarga / KK ).
3. Mengisi formulir permohonan.
4. Sehat jasmani dan rohani (Surat keterangan dokter), berpenampilan rapi, dan bersepatu (tidak diperkenankan memakai sandal).
5. Pastinya kalian harus lulus test teori dan test praktek.

Semua persyaratan diatas sudah saya siapkan dan saya pun datang ke polres mempawah. Ketika datang, petugas pelayanan pembuatan sim menanyakan berkas-berkas tersebut dan saya serahkan. Selanjutnya saya diminta untuk mengisi formulir dan membayar (wajib) untuk pembuatan sim baru Sesuai dengan Peraturan Pemerintah No. 50 Tahun 2010 tentang PNBP pada Polri, biaya pembuatan SIM C baru sebesar Rp.100.000. selanjutnya, formulir yang sudah saya isi saya serahkan lagi kepada petugas.

Selanjutnya, saya disuruh untuk menunggu dan saya pun dipanggil untuk masuk kedalam ruangan dan saya disuruh untuk berfoto (membuat pasfoto) dan perekaman sidik jari. Selanjutnya saya pun menjalankan ujian teori. Saya masuk ke ruangan ujian teori dan saya di hadapkan di depan sebuah komputer yang mana untuk dapat melaksanakan ujian teori, kita harus login dan petugas akan meloginkannya. Waktu yang diberikan kalau tidak salah 30 menit dan ada 30 soal. Disini kita ditanyai tentang kendaraan roda 2. Ketika tes itu, saya mendapatkan nilai 73 dan terdapat kata “LULUS”. Artinya, saya lolos tes teori.

Selanjutnya, saya pun melaksanakan tes praktek dengan menggunakan motor yang disediakan oleh petugas, kita juga boleh menggunakan motor kita sendiri. Ketika itu, saya disuruh untuk membawa motor secara zig-zag dan berputar membentuk angka 8 sebanyak dua kali dan terakhir melaju lurus. Ketika melaksanakan ujian praktek tersebut, kaki kita tidak boleh menyentuh tanah, batas test tidak boleh tersenggol karena tersenggol sedikit atau kaki turun sekali AUTO GAGAL. Ketika itu, saya berhasil melalui tes praktek dan disuruh menunggu sebentar. 5 menit kemudian, nama saya dipanggil dan sim C saya diserahkan langsung kepada saya.

Saya berangkat dari rumah jam 9.30, sampai disana jam 10.00 dan sim selesai kira-kira jam 12. Hanya sebentar saja dan langsung dapat. Dompet auto gendut karena ditambah SIM C.

Sekian artikel saya tentang pembuatan SIM C yang merupakan pengalaman saya sendiri. Semoga dapat bermanfaat bagi para pembaca sekalian. INGAT, jangan gunakan calo untuk mengurus sim anda.

Sumber : Peraturan Pemerintah No. 50 Tahun 2010 tentang PNBP pada Polri, gambar google

No comments

Bulutangkis adalah olahraga yang disukai di seluruh dunia, juga jutaan orang di segala usia. Olahraga ini membutuhkan perubahan kecepatan, kecepatan reaksi, daya tahan dan kekuatan otot, serta kerja jantung yang tinggi. Maka, jangan heran jika kalian bermain bulutangkis, pasti banyak sekali keringat yang keluar wkwk...

Untuk dapat bermain bulutangkis, kita harus menyiapkan beberapa peralatan yang wajib seperti raket, cock, pakaian, sepatu, kaus kaki pendek, dan lapangan. (tentunya juga harus ada lawan, karena kalau main sendiri ntar gimana yak? Wkwkwkw....)

Dalam permainan bulu tangkis, terdapat beberapa peraturan diantaranya:

4.1 Memulai permainan

Memulai permainan dengan undian koin, putar raket atau undian dengan gabus cock mengarah ke pemain yang ditunjuk. Pemenang tos berhak memilih dulu yang kalah kemudian, pilihannya adalah :

Service terlebih dahulu, Menerima service terlebih dahulu, Memilih tempat, atau Menyerahkan ke lawan.

4.2 Posisi di lapangan saat pengolaan permainan

Pelaku service berdiri di kotak service sebelah kanan. Penerima service berdiri di seberang lapangan disamping sebelah kanan, partner boleh berdiri ditempat yang telah tersedia yang lain dimana tidak menerima service.

4.3 Posisi yang seharusnya saat melakukan service

Tunggal : Jika poin genap berada di kotak service sebelah kanan, pada poin ganjil berdiri dikotak sebelah kiri.
Ganda : Pelaku service berdiri dikotak service disesuaikan dengan poin yang diperoleh, service hanya dilakukan sekali karena sistem skoring terbaru dalam permainan bulutangkis menggunakan rely point. Siapa tim yang menang rely dia berhak mendapatkan tambahan angka.

4.4 Memulai permainan

Pelaku service berdiri dikotak service sebelah kanan penerima service berdiri disebelah kanan berseberangan. Penerima tidak boleh bergerak sampai pelaku sevice memukul cock.

4.5 Aturan service

a. Kaki tidak boleh bergeser atau tetap di lantai saat melakukan service.

b. Cock dipukul pada gabus.

c. Pukulan tidak boleh melebihi pinggang.

d. Kepala raket harus berada di bawah atau sejajar pegangan raket.

e. Gerakan raket ke depan harus secara berkesinambungan.

4.6 Pada waktu bermain

Tunggal : angka diperoleh jika pelaku service menang rely, berhak melanjutkan service dan berpindah kotak service.
Ganda : jika tim menang rely mereka berhak mendapatkan poin, berhak melakukan service berikutnya. Apabila kalah rely maka penerima service berhak mendapatkan poin. Dalam permainan ganda service hanya dilakukan sekali sesuai dengan aturan baru bahwa penghitungan angka menggunakan sistem raly poin. Pelaku service adalah dia yang berada di kotak service dimana disesuaikan dengan perolehan angka (poin genap di kotak sebelah kanan, poin ganjil di kotak sebelah kiri)

Hal-hal yang menjadi kesalahan:

a. Cock mendarat diluar daerah lapangan.

b. Pemain, raket, atau baju menyentuh net saat cock masih dalam

permainan.

c. Cock dipukul dengan dua kali pukulan.

d. Pasangan penerima memukul luncuran service dari lawan.

e. Ayunan pukulan tidak benar.

4.7 Permainan atau raly dihentikan bila :

a. Menyentuh lantai.

b. Menyentuh badan.

c. Menyentuh baju seseorang.

d. Cock dipukul sebelum melewati net.

4.8 Akhir permainan

Poin terakhir dalam sistem raly poin adalah 21, jika terjadi perolehan poin yang sama maka terjadi penambahan poin. Penentuan kemenangan diperoleh dari selisih poin 2 angka dari lawannya. Batas akhir dari selisish angka tersebut adalah angka 30, atau jika pemain yang mendapat anggka 30 terlebih dahulu dia yang keluar sebagai pemenang.

Nah, apakah anda sudah memahami peraturan dalam permainan bulutangkis? Jika sudah, hal yang selanjutnya harus anda pahami adalah sarana dan prasaran. Berikut ini uraiannya.

Ukuran Lapangan : Panjang : 13,40 meter atau 44 feet dan Lebar : 6,10 meter atau 20 feet.

Clear Space (CS) atau daerah bebas penonton. Untuk IBF minimal : 1,25 meter sedangkan untuk PBSI : 3,00 meter (diusahakan).

Lebar garis-garis batas : 4 cm atau 1,5 inch.

Tinggi Net : Ketinggian net yang ada ditengah : 1,524 m atau 5 feet. Ketinggian net didekat tiang net/pinggir : 1,55 m atau 5 feet, 1 inch.

Tiang net/Post : Berada tepat di atas garis batas samping atau samping garis untuk double 1 feet = 30,46 cm dan 1 inch = 2,54 cm.

Sekian artikel saya kali ini tentang aturan dalam bulu tangkis dan sarana dan prasarana. Semoga dapat berguna bagi para pembaca sekalian.

Sumber: http://pomnassulsel.unhas.ac.id/files/bulu_tangkis.pdf, foto okezone.com

No comments

Pernahkah kalian merasakan susah untuk buang air besar? Pasti rasanya tidak nyaman bukan? Ketika kita sudah capek jongkok di atas jamban tapi tidak ada apa-apa yang keluar, pastinya sedih kan... wkwkwk... oke, kali ini saya ingin membagikan cara agar BAB kita lancar, tetapi tidak boleh digunakan sering-sering, hanya boleh digunakan sekali-sekali. Jika kalian terus saja susah untuk BAB, kalian harus segera memeriksakannya ke dokter terdekat.

Penyebab BAB susah keluar

1. Pengaruh gaya hidup. Pola hidup yang tidak sehat seperti makan-makanan yang kurang serat dan kurang cairan menyebabkan BAB susah keluar. Malas berolahraga juga dapat menyebabkan BAB susah keluar.

2. Menunda buang air besar. Mungkin anda pernah untuk menunda buang air besar karena suatu alasan tertentu. Hal itu juga dapat membuat BAB susah keluar.

3. Pengaruh obat-obatan. Beberapa obat yang anda konsumsi mungkin memiliki efek samping yang dapat membuat anda susah untuk buang air besar.

4. Kondisi kesehatan tertentu. Pada kasus yang jarang terjadi, kesulitan untuk buang air besar bisa dianggap pertanda adanya kondisi medis tertentu, seperti diabetes, sindrom iritasi usus besar, hiperkalsemia atau kelebihan kalsium dalam darah, kelenjar tiroid yang kurang aktif, fisura ani, penyakit radang usus, kanker usus besar atau dubur, hingga kelainan saraf seperti pada multiple sclerosis, stroke, penyakit Parkinson, atau cedera saraf tulang belakang.

Cara Mengatasi susah BAB

1. Gunakan posisi jongkok.

Ketika kita jongkok, rektum dan lubang anus sama-sama tegak lurus 180 derajat dengan lantai. Karena tidak lagi mengalami penyempitan dan tidak lagi melawan gaya gravitasi, posisi jongkok akan mempermudah jalan keluar tinja. Jika anda memiliki toilet duduk, ada baiknya anda menambahkan kursi kecil sebagai pijakan kaki anda sehingga kaki membentuk 180 derajat.

2. Menggunakan obat pencahar.

Tentunya, hal yang paling mudah untuk mengeularkan tinja yang susah keluar adalah dengan meminum obat pencahar. Namun, penggunaan obat ini tidak boleh sembarangan dan harus sesuai dengan pengarahan dokter.

3. Menggunakan Larutan gula

Bedasarkan pengalaman saya, nomor 1 dan juga 3 ini adalah hal yang paling cepat untuk mengatasi susah BAB. Anda dapat membuat larutan gula ini ketika susah BAB. Caranya, masukkan 3 sendok gula dan 300 ml air panas dan 200 ml air dingin (agar menjadi hangat) dan minum. Cara ini tidak boleh digunakan terus menerus.

Sekian artikel saya kali ini tentang cara mengatasi susah BAB, semoga dapat bermanfaat bagi para pembaca semua. ingat, apapun efek samping yang anda alami ketika mencoba saran-saran saya diatas, saya tidak bertanggung jawab.

Sumber: https://www.alodokter.com/setidaknya-ada-6-penyebab-susah-buang-air-besar, gambar Google

No comments

Pada artikel kali ini saya mau sharing tentang 3 anime komedi yang mana unsur komedinya itu dapet dan bikin saya ngakak. Saya adalah penyuka genre comedy, jadi saya selalu mencari genre tersebut saat nonton anime atau nonton film. Unsur komedi yang ditampilkan di anime-anime berikut ini relatif, mungkin bagi anda unsur komedi dalam anime berikut ini tidaklah lucu tapi menurut saya itu lucu. Jadi, kalau kalian penyuka komedi dan anime komedi rekomendasi saya nanti tidak memuaskan menurut anda, ya sudah. Hehe...

Oke, berikut ini adalah 3 anime komedi terbaik menurut saya:

1. Danshi koukousei no nichijou

Anime ini bercerita tentang kehidupan sehari-hari anak SMA laki-laki dijepang. Dalam satu episode, durasinya adalah 24 menit dan isi nya tidak monoton dan terbagi dalam beberapa scene cerita yang pastinya tidak akan membuat kalian bosan. Menurut saya, jika kita ingin menonton anime komedi, ada baiknya kita mencari anime tersebut dengan subtitle yang tepat agar kita mendapatkan unsur komedinya. berkali-kali saya tonton, tetap ngakak.

Dalam beberapa episode Danshi koukousei no nichijou, ada segmen tentang kehidupan sehari-hari anak SMA perempuan yang terdapat di akhir episode, dan itu juga bikin ngakak. Di myanimelist.net, Anime ini mendapatkan rating 8.34 dan itu merupakan rating yang tinggi, artinya ini anime wajib anda tonton.

2. Saiki Kusuo no Ψ-nan

Anime ini bercerita tentang saiki kusuo, seorang anak yang lahir dengan kekuatan cenayang. Dan di anime ini saiki diceritakan sudah masuk SMA dan ingin menyendiri karena jika dia berteman dengan teman sekelasnya besar kemungkinan teman-temannya akan mengetahui kekuatan cenayangnya tersebut. Tentunya, perjuangan saiki agar teman-teman tidak mengetahui kekuatannya tersebut sangat lucu.

Anime ini sudah memiliki 2 season dengan 24 episode di season 1 dan 24 episode di season 2. Ada kabar bahwa anime ini akan memiliki season ketiganya. Di myanimelist.net, Anime ini mendapatkan rating 8.56. rating anime ini melibihi rating anime sebelumnya, dan tentunya anime ini wajib tonton.

3. Asobi asobase

Anime ini masih baru dan bercerita tentang 3 anak gadis SMP yang memiliki karakter yang lucu, ditambah di beberapa episode anime ini tersaji ekspresi-ekspresi yang bikin ngakak. Awal mulanya, Kasumi sangat buruk dalam pelajaran bahasa inggris dan dia meninta Olivia (seorang murid pindahan, bule) untuk mengajarinya. Singkat cerita, mereka pun membuat sebuah klub yang tentunya berisi scene yang bikin ngakak.

Dalam satu episode anime Asobi asobase terdiri dalam beberapa scene (seperti anime Danshi koukousei no nichijou) dan Di myanimelist.net mendapat rating 7.80. dan menurut saya, ini anime wajib tonton!.

Sekian artikel saya tentang tiga Anime Komedi terbaik menurut saya, pastinya masih banyak lagi anime komedi menurut para anime lovers lainnya. Namun, menurut saya tiga anime diataslah yang berhasil membuat saya ngakak kayak orang gila. Semoga artikel ini bermanfaat.

Sumber : Foto googe, data dari myanimelist.net.

No comments

Pada kesempatan kali ini, saya ingin berbagi sebuah artikel tentang kelincahan. Artikel ini dibuat oleh saya dan teman-teman SMA saya untuk memenuhi tugas olahraga yang diberikan oleh guru olahraga kami. berikut adalah artikel kami:

KELINCAHAN

Gambar: Google

Kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah arah secara cepat tanpa menimbulkan gangguan pada keseimbangan. Seseorang dikatakan memiliki kelincahan jika ia dapat bergerak secara cepat sekaligus dapat mengubah arah secara cepat pula tanpa terganggu keseimbangannya. Beberapa orang dapat bergerak secara cepat tetapi mereka tidak dapat melakukan perubahan arah geraknya secara cepat, yang demikian tidak dapat dikatakan bahwa orang tersebut lincah.

Kelincahan merupakan salah satu komponen Kebugaran Jasmani. Manfaat kelincahan bagi seseorang atau atlit. Kegunaan atau manfaat langsung kelincahan antara lain:
a. Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda (stimulasi)
b. Mempermudah penguasaan teknik-teknik tinggi
c. Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan

Ciri-Ciri Latihan Kelincahan ( Agility ) : Dari pengertian latihan kelincahan diatas setiap latihannya memiliki ciri-ciri sebagai berikut;

Bentuk-bentuk latihannya harus ada gerakan merubah posisi dan arah badan.
Rangsangan terhadap pusat saraf sangat menentukan berhasil tidaknya suatu latihan kelincahan, mengingat koordinasi dan kecepatan merupakan unsur yang urgen bagi baiknya kelincahan.
Adanya rintanga-rintangan untuk bergerak dan mempersulit kondisi-kondisi alat,lapangan dsb.
Ada pedoman waktu yang pasti dalam latihan.
Cara Latihan Kelincahan / Bentuk Latihan Kelincahan

Hal-hal Yang Mempengaruhi Kelincahan

1. Keseimbangan

Keseimbangan sendiri adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan posisi tubuh baik dalam kondisi statik maupun dinamik. Dalam keseimbangan ini yang perlu diperhatikan adalah waktu refleks, waktu reaksi, dan kecepatan bergerak. Dan biasanya latihan keseimbangan dilakukan bersama dengan latihan kelincahan dan kecepatan, bahkan kelentukan.

Ada dua macam keseimbangan :

a. Keseimbangan statis adalah mempertahankan sikap pada posisi diam di tempat. Ruang geraknya biasanya sangat kecil, seperti berdiri di atas alas yang sempit.

b. Keseimbangan dinamis adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan posisi tubuhnya pada waktu bergerak. Seperti Sepatu roda, ski air, dan olahraga sejenisnya.

Dari kedua macam keseimbangan di atas, yang kedua adalah yang diperlukan dalam kelincahan.

2. Kelentukan (Flexibility)

Kelentukan adalah kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas-luasnya dalam persendiannya. Faktor utamanya yaitu bentuk sendi, elastisitas otot, dan ligamen.

Ciri-ciri latihan kelentukan adalah : (1) meregang persendian, (2) mengulur sekelompok otot. Kelentukan ini sangat diperlukan oleh setiap atlet agar mereka mudah untuk mempelajari berbagai gerak, meningkatkan keterampilan, mengurangi resiko cedera, dan mengoptimalkan kekuatan, kecepatan, dan koordinasi.

Kelentukan dapat dikembangkan melalui latihan peregangan (stretching), yang modelnya terdiri atas:

a. Peregangan dinamik (Dynamic stretch), sering juga disebut peregangan balistik adalah peregangan yang dilakukan dengan menggerakkan tubuh atau anggota tubuh secara berirama (merengut-rengutkan badan).

b. Peregangan statik (Static stretch) adalah satu cara untuk meregangkan sekelompok otot secara perlahan-lahan sampai titik rasa sakit yang kemudian dipertahankan selama 20 hingga 30 detik. Dilakukan dalam beberapa kali ulangan, misalnya 3 kali untuk setiap bentuk latihan.

3. Kecepatan (Speed)

Menurut Dick (1989) kecepatan adalah kapasitas gerak dari anggota tubuh atau bagian dari sistem pengungkit tubuh atau kecepatan pergerakan dari seluruh tubuh yang dilaksanakan dalam waktu yang singkat. Terdapat dua tipe kecepatan yaitu

a. Kecepatan reaksi adalah kapasitas awal pergerakan tubuh untuk menerima rangsangan secara tiba-tiba atau cepat, dan

b. Kecepatan bergerak adalah kecepatan berkontraksi dari beberapa otot untuk menggerakan anggota tubuh secara cepat.

Dari kedua tipe kecepatan tipe di atas, tipe yang kedualah yang lebih diperlukan dalam kelincahan.

4. Koordinasi

Koordinasi adalah suatu kemampuan biomotorik yang sangat kompleks (Harsono, 1988). Menurut Bompa (1994) koordinasi erat kaitannya dengan kecepatan, kekuatan, daya tahan, dan kelentukan. Oleh karena itu, bentuk latihan koordinasi harus dirancang dan disesuaikan dengan unsur-unsur kecepatan, kekuatan, daya tahan, dan kelentukan.

Bentuk latihan koordinasi sebaiknya melibatkan berbagai variasi gerak dan keterampilan, seperti atlet bulutangkis sebaiknya jangan hanya latihan gerak dan keterampilan yang terdapat dalam aktivitas bulutangkis saja, namun berikan latihan-latihan gerak dan keterampilan yang terkandung dalam cabang-cabang olahraga lainnya seperti bola voli, bola basket, atau olahraga lainnya.

Cara Latihan Kelincahan

Bentuk latihan kelincahan dapat dilakukan dalam bentuk lari bolak-balik (shuttle-run), lari kulak-kelok (zig-zag run), jongkok-berdiri (squat-thrust), dan sejenis lainnya.

a. Zig Zag

1. Cara latihan kelincahan lari zig zag sambil menggiring bola agar kelincahan anda lebih terasa.kombinasikan kelincahan dan kecepatan dgn lari zig zag tanpa bola. Lakukan juga lari dgn loncatan agar dapat mendukung kekuatan pergelangan kaki anda, karena percuma aja kecepatan dan kelincahan tanpa kekuatan. Catatan: Gunakan stopwatch setiap kali latihan2. Lari zig zag menggunakan kerucut plastik. Jaraknya 2-3m.. -Istirahat dan makan harus teratur.

b. Shutle run

1. Lakukan shutle run atau lari bolak balik dengan jarak 8-10m 3-5kali putaran dengan repetisi 8kali.

2. Lari zig zag dengan dipasangi tongkat atau benda lainya jarak antara tongkat satu dengan lainya berjarak 3-5m dengan jumlah tongkat 10-15 tongkat.

3. Lakukan variasi untuk melukan speed dan agility seperti,,lari sprint 25-50m tapi pada saat sebelum start lakukan lari ditempat dengan mengangkat lutut serata air beberapa detik setelah itu loncat setinggi tingginya segera setelah itu lri sekencang kencangnya.

Menurut informasi yang saya dapatkan untuk melatih kecepatan dan kelincahan, larilah (jogging tp mendekati sprint) 12 menit, atau mudahnya lari 12 menit dan min mendapatkan 6 putaran didalam lapangan sepak bola atau stadion.

c. Drill box agility

1. Menandai persegi sekitar 6 meter X 6 meter.

2. Tempatkan kerucut di tengah. This is the starting position. Ini adalah posisi awal.

3. Pelatih panggilan keluar nomor / huruf secara acak.

4. Sprint pemain untuk kerucut dan mengaduk-aduk kembali ke tengah.

5. Segera setelah mereka tiba di pusat, pelatih nomor panggilan lain / huruf.

6. Ulangi untuk 60-90 detik

Bentuk-bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kelincahan adalah sebagai berikut:
1. Latihan mengubah arah gerak tubuh (shuttle run)
2. Latihan lari berbelok-belok (zig-zag)
3. Latihan mengubah posisi tubuh (squat thrust)
4. Latihan kelincahan gerakan bereaksi

Sekian artikel saya kali ini, semoga dapat membantu para pembaca khususnya yang mendapatkan tugas yang serupa.

No comments

Togihon29 Blog

Tentang Saya

Popular Posts

Sosial Media

recent posts

Blog Archive